Tips & routine

Arrêter de grignoter, se sentir mieux : mes astuces !
Pas de régime, pas de privation. Juste des petits rituels qui changent tout.

Grande gourmande, et je l'assume totalement, j'ai appris une chose précieuse : être gourmande ne signifie pas grignoter sans fin. Ça peut vouloir dire choisir, savourer, et surtout ne jamais se punir.
Voici les habitudes qui m'ont aidée à trouver l'équilibre.

1. Le sommeil, la base de tout

On sous-estime souvent le rôle du sommeil dans notre rapport à la nourriture. Quand on dort mal ou trop peu, le corps compense en cherchant de l'énergie rapide et là, les envies de grignotage arrivent, c'est physiologique.Ce qui a tout changé pour moi : me coucher et me lever à des heures fixes. Mon corps s'est calé sur ce rythme, et les fringales disparaissent.

→ Ce que j'ai mis en place : Viser 7 à 8h de sommeil (idéalement arrêter les écrans 30min avant). Personnellement je me couche au plus tard à 22h30 en semaine l’été, et 22h00 l’hiver pour un réveil à 6h15. C’est simple et redoutablement efficace, le plus compliqué est de résister aux tentations des écrans ou des sollicitations extérieures..car le soir on veut se détendre sans pour autant aller dormir. Mais tu verras au fil du temps, plus besoin de réveil ton corps sera réglé comme du papier à musique et tu te sentiras incroyablement bien.

2. Bouger, à sa manière

Le sport n'est pas une punition. Ce n'est pas non plus forcément aller à la salle de sport ou faire un marathon. Bouger, c'est ce que vous voulez que ce soit, tant que vous le faites avec régularité et un peu de plaisir.Une marche de 20 minutes après le déjeuner suffit : elle régule la glycémie, réduit les envies de sucre de l'après-midi, et clarifie les idées. La méditation, elle, aide à mieux identifier si on a vraiment faim ou si on mange par ennui, stress ou habitude.

→ Petites idées concrètes : Marcher au téléphone plutôt que rester assis. 10 minutes de méditation le matin avec une appli, j’utilise “Relax”. Un cours de yoga une fois par semaine…l'idée, c'est la constance, pas l'intensité.

3. Manger vrai, manger simple

Tu as certainement entendu dire ou lu : “Tu es ce que tu consommes” c’est quelque chose que je trouve assez vrai, car lorsque tu manges mal, tu te sens mal et à l’inverse quand on mange bien, on se sent bien. On est fier de prendre soin de nous, de se sentir léger…C’est donc une règle que j'essaie de suivre au maximum : si je ne reconnais pas les ingrédients sur l'étiquette ou si je vois trop de E (colorants, conservateurs, accidifiants, textures, exhausteurs de goûts, édulcorants) inquiétez vous et posez le produit. Les aliments ultra-transformés sont conçus pour que vous en redemandiez et ça marche (biologiquement parlant).À l'inverse, cuisiner avec de vrais ingrédients : légumes, légumineuses, céréales complètes, bonnes graisses, nourrit profondément et tient plus longtemps. On mange moins en quantité, mais on est vraiment rassasié.

→ Mon truc anti-grignotage : Je mange des noix ou des œufs dur quand la fringale arrive, j'ai quelque chose de bon et de nourrissant sous la main. Effectivement c’est pas aussi tentant qu’un Kinder mais quand tu le prends tu apportes le soit disant “besoin de manger à ton corps” sans le polluer.

4. Le secret des petites assiettes et des petites cuillères

C'est l'un des tips les plus simples et les plus bluffants que j'aie adoptés : manger dans de petites assiettes et utiliser de petites cuillères. Ça paraît anecdotique, et pourtant ça change vraiment la donne.Notre cerveau évalue les quantités visuellement avant même que l'estomac ait son mot à dire. Une petite assiette bien remplie envoie un signal de satisfaction bien plus fort qu'une grande assiette à moitié vide avec la même portion. On se sent rassasié plus vite, simplement parce que l'œil est convaincu.

→ Même chose avec la petite cuillère, elle ralentit le rythme, on savoure davantage chaque bouchée, on laisse le temps au cerveau d'enregistrer la satiété qui met en réalité environ 20 minutes à arriver.

5. Le fameux brossage de dents

Cette initiative anesthésie vos récepteurs du sucré, ce qui associe l’action à une fin de repas, de plus la sensation de bouche propre agit comme un coupe faim.

🤸🏽‍♀️ Se sentir mieux dans sa peau, ce n'est pas une question de volonté ou de sacrifice.C'est une accumulation de petits choix bienveillants pour son corps (son sommeil, ses habitudes, sa joie).Et parfois, c'est simplement un beau gâteau maison un dimanche après-midi.